Hoy día vivimos en un mundo acelerado. Es muy fácil pasar largas horas en la noche sin dormir. No dormir las horas necesarias trae consecuencias en nuestro cuerpo a nivel físico y mental.
¿Por qué es importante dormir de manera adecuada?
Dormir ayuda al cuerpo a obtener energía para el día siguiente. El sueño debe ser tranquilo, seguido y sin ruidos externos.
Algunas señales o alertas de un descanso inestable son:
- Dolor de cabeza, cuello y espalda.
- Sobre preso
- Náuseas
- Insomnio
- Problemas de concentración
- Irritabilidad
Beneficios del sueño relacionado a la salud mental:
- Ayuda a mejorar su capacidad de atención, memoria y concentración.
- Mejora el estado de ánimo.
- Previene problemas como: Insomnio, parasomnias, entre otras.
Beneficios del sueño relacionado a la salud física:
- Previene enfermedades como: Hipertensión y obesidad.
- Regula el sistema inmunológico.
- Ayuda a la regeneración de células.
Consejos para lograr un descanso óptimo:
- Apague los dispositivos electrónicos mínimo una hora antes de acostarse.
- Evite ingerir sustancias como café, soda, chocolate o bebidas energizantes después de las 4pm.
- Tome siestas cortas de 20 a 30 minutos antes de las 4pm.
- Realice actividad física por las tardes.
Es necesario elegir un buen colchón, almohadas y sábanas adecuadas para que el descanso sea placentero, e implementar un horario de sueño y ponerlo en práctica incluso los fines de semana. La habitación debe estar en adecuadas condiciones para conciliar el sueño.
Conociendo lo importante y beneficioso que es tener un descanso óptimo es importante: Organizarse, procurar dormir de 7 a 8 horas, seguir los consejos mencionados y así apreciar aportes positivos en nuestra salud mejorando nuestra calidad de vida.
Referencia:
Understanding the Importance of Sleep | TYLENOL®. (s. f.). TYLENOL®. Recuperado 14 de febrero de 2022, de https://espanol.tylenol.com/symptoms/sleeplessness/importance-of-sleep
